怎么样克服紧张(如何克服紧张情绪?原来80%的人都是陷入了“共性思维”)

2021-03-14 15:56 

想象一下,如果你面临这样的事:
①与陌生人第一次交谈,尴尬紧张说不出话。
②领导叫你上台发言,手一直抖啊抖停不下来。
③面对多人交谈的场景,张不开嘴,一说话就觉得嗓子被“堵住了”一样。
面对这样一件事情的时候,你会怎么去应对呢?
你会不会把自己搞得很紧张?
很想逃,却硬着头皮也要上?
这种感觉绝大多数人都有
只是程度因人而异
所以会感觉紧张,是因为存在这样一个心理:
想要给对方留下好印象。
其实是一种心理错觉
今天,『肖峰说心理』就给你讲讲
为什么逃不脱紧张?
如何消除紧张情绪?
“我有时候与别人交谈会紧张”
交谈是每个人与生俱来的一种必备技能,而紧张同样也是每个人与生俱来的一种情绪,这种紧张多来源于每个人对未来的未知与不确定性。因为每个人性格不同,产生紧张的程度也不同。当紧张和交流同时出现在一个人身上时,我们就会看到那种内心渴望倾诉,却一和别人说话就紧张的人。
其实这些不善交流的人并不是天生如此,和别人说话会紧张,大都是因为这4种“共性思维”作祟。
01
担心不能取悦对方
跟人说话会紧张,是每个人都有的现象。不过有的人只在面对某些特殊情况才会紧张。有的人则泛化到了跟陌生人、领导、重要场合等说话都会紧张,甚至跟同事、一面之缘的陌生人都紧张。有很多人觉得紧张很可怕,如影随形了很多年。殊不知,紧张是个正常现象。
肖老师总结了以下状况,你是否中招?
事情难度大,超出你现有的能力,怀疑定自己能否做到。
上司安排了你做一项重要任务了,并且没有任何退路等其他选择。
目标要求高,过程中你不能犯一点错误,一点细微的错误就会导致失败。

不管你可能是身经百战的“大佬”,有时也会感觉情绪紧张。在这里,肖老师想说:紧张是个好东西,紧张可以让人处于应激状态,调动起所有的能量来让自己全身心的应对这件重要且困难的事,好让自己最大化的完成任务。
每个人最紧张的时候,就是做一件自己没有把握的事情。而有些人在交谈时,则容易把自己的思维改变成:取悦对方,这个时候自然而然就会产生紧张感。
我想取悦你。
你对我来说很重要。
但我不自信我能做到。
在别人面前说话紧张,是一种想取悦别人的行为。你想做但不确定自己能做到,所以就紧张了。紧张其实是来帮助你更好的完成你的目标的。你需要反思的是:为什么一定要有取悦别人这样的目标,为什么一定要把这个目标看得这么重要,为什么这么害怕取悦别人失败。
02
被固有标签所束缚
很多人都会在不知不觉中给自己设定标签,比如:风趣幽默、知识渊博、儒雅冷静等待,我们的一言一行,也往往符合这些标签的特性,而过于紧张的人,则时刻都在想着该如何去落实这些标签。当你在与人交谈时并不是注重于双方对话的内容,而是更加想要让自己趋于完美时,反而会变得十分紧张。从心理学来看,这种紧张感多是对自己缺乏了解,对自身能力的不确定性导致的。
你要知道的是紧张首先是一种自恋。因为紧张其实是因为给自己设定了一个超出了自己能力的目标。你潜意识里对自己的要求就是:
我一定要让别人喜欢我,这样我才能处理好关系。
我一定要跟别人处好关系。那就是我的问题。
所以当你紧张的那一刻,其实是自己提出来了很高很苛刻的目标,而你自己并不知道。
03
过度看轻自己能力
这种情况大多数人都有过,尤其在我们面对比自己优秀很多的人时,很容易就会产生妄自菲薄的感觉,看清自己轻视自己,于是这个时候就会心神不宁。
我是不是做不好这项工作。
是我不够优秀吗?如果被我搞砸了怎么办?
紧张,就是一种看不起自己。当我们面对比我们优秀很多的人时,也没必要过度的看轻自己,因为你的生活并不取决于他给你的评价。就算一个人再优秀,也无法左右别人的人生,你需要的只是听取他的建议,最终的行为还是由你来决定。
04
目的性过于明确
想象一下,你到一个陌生群体里说话的时候,这两个想法你感受下:
我要好好表现,让他们觉得我很好;
他们都是支持我的,都是接纳我的。
与人交谈时,你的目的性越明确,与人交谈时的语言能力反而会变差。你越想语出惊人赢得周围人的赞赏和关注,反而越会适得其反。所以我们在与人交流甚至是主席台演讲时,完全可以用平时聊天的情绪去随便说点什么,当你想要为一场谈话而拼尽所有时,反而会因为紧张而无法开口。
那么,困扰大多数人的“当众说话就紧张”
到底要怎么解决呢?
别担心,肖老师告诉你诀窍!
肖老师心理课堂Tips
与人交往的诀窍就是,不要始终“凝视”着自己,更要学会去注意对方。表现出对对方感兴趣。认真倾听对方说话。适当给予一些回应,而非沉默不语。时间长了你会发现,愿意跟你交往的人越来越多,而自己的紧张感也会得到克服。
你沉默也好,夸夸其谈也好,对方都不会太在意。因为人们在交往的时候,通常都更关注自己,甚至只关注自己。根本不会在意到你是否紧张。你要记住这样一句话:人们都更想要展现自己。

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